Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne [...]
Nie wybierasz sobie miejsca skąd schodzi tłuszcz. Ćwicząc brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha. Równie dobrze możesz ćwiczyć biceps. Mięśnie nie odżywiają się tłuszczem, więc tak to nie działa. Zamiast ćwiczyć brzuch lepiej trenować większe partie mięśni, aby więcej energii wydatkować. Przysiady, martwe ciągi, podciągnięcia na drążku.
tak tez myslalem ze temat wiele razy sie pokazywal ale nie moglem go znalezc... wiec niezaszkodzi jak do masowania dozuce l karnityne i fatburnera? choc troche zredukuje mi to tluszcz? bo mi nie chodzi o totalne zezbienie, ale przydalo by sie te pare kg tluszczu poprsotu zgubic... zwlaszcza z brzucha dlatgo pomyslalem o polaczeniu tych 2 rzeczy
może źródło węgli/tłuszczy dostarcza w tym posiłku poza suplementami. jeżeli twoim celem jest schudnięcie tylko z brzucha, bez reszty ciała to jest to mission impossible i suplement białkowy nie zrobi cudu bo jak już jesteś zatłuszczony to tłuszcz będzie schodzić ze wszystkiego
[...] zapotrzebowanie kaloryczne i makrosy, co prawda nie miałem nadal specjalnej diety, ale jadłem same zdrowe produkty. Rozkłada się to tak: 3300kcal (150g białka, 100g tłuszczów, 450 węgli) Trening dalej FBW 3 jednostki w tygodniu (zwiększyłem ciężary), w dni nietreningowe dodałem ćwiczenia na brzuch + rower. Efekty? Aktualna ważę 69kg, [...]
[...] mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności. Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i tłuszcz z brzucha :( W skrócie: Co mam dalej robić by poprawić sylwetkę do [...]
Witam :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]
[...] ma na 1kg ciala) - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, a [...]
[...] Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? A może jedno i drugie? [...]
[...] Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen 6,5 [...]
[...] - DT Cykl - 11 / dzień - 22 dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,4 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie 3 401 Dieta 3 127 Bilans -274 DIETA / SUPLE po południu [...]
2013-12-11 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 52 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,2 Waga tłuszczu 14,1 Zapotrzebowanie 3 312 Dieta 3 204 Bilans -108 DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]
2014-03-24 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 28 kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg Waga 98,0 Waga tłuszczu 17,7 Zapotrzebowanie 3 298 [...]
[...] najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,5 Zapotrzebowanie 3 562 Dieta 4 226 Bilans 664 DIETA / SUPLE rano wpadło [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
[...] można porównać organizm, który sportowiec powinien traktować jak świątynie. A wiec parę słów wstępu ... rozróżniamy trzy główne składniki odżywcze węglowodany, białko i tłuszcze. Węglowodany to jest właśnie owo paliwo , węglowodany czyli cukry dzielimy na proste i złożone. Zdecydowanie korzystniejsze jest spożywanie węgli złożonych ponieważ [...]
[...] są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno zarysy 4'ek PARAMETRY PODSTAWOWE padły mi dziś bateryjki w tanicie, wrzuciłem nowe Waga 96,8 Waga tłuszczu 17,9 Zapotrzebowanie 3 580 Dieta 3 297 Bilans -283 DIETA / SUPLE miska dziś na [...]
[...] Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 Bilans [...]